Méditation et technique

   J'ai récemment posté un article intitulé « Simplement s'asseoir » où je me posais la question si la méditation devait s'accompagner de ritualisation (j'avais pris l'exemple des rites qui accompagnent le zazen dans le Zen Sōtō, mais j'aurais tout aussi bien pu prendre l'exemple du bouddhisme tibétain...) ou si la méditation devait se faire comme une chose spontanée, simplement s'asseoir pour reprendre un adage Zen. Une internaute a réagi sur les réseaux sociaux en écrivant ce petit commentaire : « Méditer, ce n'est pas forcément être assis sur l'herbe ou un coussin dans un temple ou un monastère....... c'est être présent... à l'écoute de ce qui nous entoure.... aux pensées qui passent tels des nuages..... ne rien retenir.... laisser circuler.... et surtout ne pas s'obliger à suivre une technique.... ».

     C'est cette dernière phrase « surtout ne pas s'obliger à suivre une technique » qui m'interpelle et me pose question. Si, dans mon article « Simplement s'asseoir », je faisais l'apologie d'une méditation pratiquée avec spontanéité, sans s'encombrer de rituels, je ne pense pas néanmoins que la méditation elle-même puisse être une pratique complètement libre, sans technique d'aucune sorte. Si on prend la méditation enseignée par le Bouddha, on retrouve toute une série de techniques dans les textes originaux du canon pâli. Pour ne citer que quelques exemples : la méthode de l'attention au souffle où l'on observe le va-et-vient de l'air qui rentre et sort de nos poumons, les quatre établissements de l'attention (attention au corps, attention aux sensations, attention à l'esprit, attention aux objets de l'esprit) où on prête l'attention à toutes les composantes de notre être et de notre expérience, la méthode des Quatre Demeures de Brahmā, où l'on répand dans toutes les directions de l'univers l'amour bienveillant, la compassion, la joie et l'équanimité. Dans la méditation, il s'agit d'amener l'esprit dans une certaine direction. Cela suppose donc certaines techniques ou méthodes à mettre en œuvre dans la méditation.

     Pour autant, la méditation ne doit pas s'enfermer dans ces techniques. Ces techniques ne doivent pas devenir un cadre rigide pour le méditant. Par exemple, dans beaucoup d'ouvrages, on décrit la posture de méditation correcte ; mais en réalité, on peut très bien s'ouvrir à une expérience méditative assis sur la banquette dans le bus ou dans le train. On peut même être couché ou débout ; on peut être en train de danser dans une boîte de nuit et ressentir l'appel de la méditation. Trop s'attacher aux techniques peut nous masquer l'ouverture profonde au champ de la conscience que peut nous procurer la méditation. Il y a toujours cette tension entre une certaine discipline de l'esprit qui permet d'aiguiser son attention et sa concentration, ce qui suppose de suivre fidèlement une technique, et la contemplation de sa liberté fondamentale qui n'a que faire de suivre telle ou telle méthode.

    Suivre une technique de méditation est toujours une activité mentale qui se situe au niveau de la réalité relative, la réalité des apparences. Les techniques conduisent à être plus attentif, plus concentré, plus bienveillant, plus compatissant, plus heureux, plus empli de félicité ; mais pour que l'esprit s'ouvre à sa véritable nature, sa liberté fondamentale, il y a un saut à accomplir qui n'est pas le fait d'une technique ou d'un programme à suivre à la lettre. La réalité absolue est au-delà des notions de technique ou de méthode. En cela, s'obliger à suivre une technique de méditation peut être un voile pour accéder à la vérité ultime des phénomènes. Le Bouddha comparait son propre enseignement à un radeau. Un radeau est un outil tout désigné pour franchir un fleuve ; mais une fois le fleuve traversé, quelle rationalité y a-t-il à transporter sur son dos le radeau, parce que le radeau fut utile à un certain moment ? Aucune. On peut laisser le radeau à disposition pour une autre personne qui voudrait à son tour franchir le fleuve. Il en va de même des techniques de méditation. Les utiliser pour discipliner notre esprit livré à la dispersion et à l'agitation est utile. Mais s'enfermer dans ces techniques sans voir que le but de la méditation est de s'ouvrir à l'existence telle qu'elle est, dans toutes ses dimensions, c'est passer à côté de la dimension la plus essentielle de la méditation.

    C'est dans le Dzogchen, un courant mystique du bouddhisme tibétain, que cette dualité entre méditation ouverte et méditation avec technique est certainement le mieux résolue. Dans le Dzogchen, le maître spirituel enseigne la Grande Perfection, la réalité ultime où l'esprit vient se libérer spontanément de lui-même. Mais cette vision de la nature véritable de l'esprit n'est pas perceptible par tous les disciples. Il faudra pratiquer les méthodes graduelles de purification de l'esprit selon le Petit Véhicule (détachement, discipline, conduite éthique, pratique de la méditation, études des textes), selon le Grand Véhicule (production de l'esprit d’Éveil), méditation sur l'union de la vacuité et de la compassion, pratique des six perfections) ainsi que les méthodes tantriques de purification et de transformation de l'esprit.

     Plus tard, on sera peut-être mieux à même de s'ouvrir spontanément à la Grande Perfection. Comme le raconte cette histoire de transmission spirituelle entre Patrül Rimpotché et son disciple Nyoshül Lungtok Tenpe Nyima (1829-1901) : « Chaque soir, au coucher du soleil, Patrül faisait une session de méditation sur la pratique de Namkha Sumtruk, étendu sur le dos sur un tapis de laine neuf posé sur un bout de terrain herbeux de la dimension d'un homme. Un soir qu'il était couché là, comme à l'ordinaire, il demanda à Lungtok:

« Lungche (cher Lung) ! As-tu dit que tu ne connaissais pas la véritable nature de l'esprit? Oh, il n'y a rien là qui ne doive être connu, dit Patrül. Viens donc ici ».

Lungtok s'approcha.

« Étends-toi là, tout comme moi, continua Patrül, et regarde le ciel." Lungtok s'exécuta, et la conversation continua:

« Vois-tu les étoiles dans le ciel!

- Oui.

- Entends-tu les chiens qui aboient au monastère de Dzogchen au loin?

- Oui.

- Eh bien, c'est cela la méditation ».

A cet instant, Lungtok accéda à la confiance dans la réalisation en tant que telle. Il avait été libéré des chaînes conceptuelles de "est" ou "n'est pas". Il avait réalisé la sagesse primordiale, l'union nue de la vacuité et de la conscience intrinsèque, l'Esprit de Bouddha¹ ».

*****

      Donc pour conclure, la méditation dépasse effectivement le cadre de la posture assise dans une prairie de montagne ou le fait d'avoir ses fesses posées sur un coussin au milieu d'un temple bouddhique. C'est effectivement être présent dans le moment présent et à l'écoute de ce qui nous entoure. C'est effectivement laisser les pensées qui passent tels des nuages qui disparaissent dans le firmament du ciel..... C'est effectivement ne rien retenir, ne s'accrocher à rien. Lâcher prise.... Mais aussi et surtout comprendre la fine distinction entre le moment où il faut s'astreindre à une discipline, à une technique, et celui où il faut laisser la conscience s'affranchir de toute technique et la laisser s'éveiller à la liberté fondamentale.

1 Tulku Thondup, Les maîtres de la Grande Perfection, traduction par Nathalie Koralnik, éd. Le Courrier du Livre, Paris. 

S.M.H. Amsterdam

Au sujet de la méditation :

- Lire le Soûtra de l'Attention au Va-et-vient de la Respiration

- L'attention au souffle : les seize techniques de l'attention au va-et-vient de la respiration.

- En compagnie du souffle :  

1ère partie  2ème partie  3ème partie   4ème partie   

5ème partie   6ème partie

     Commentaire au Soûtra de l'Attention au Va-et-vient de la Respiration 

Voir également : 

- Commentaires sur « L’Art de la Méditation » de Matthieu Ricard : voir le texte

     Pourquoi les enseignements du Bouddha sont-ils si rarement cités par les lamas du bouddhisme tibétains ? Est-ce que la méditation sur la nature de l'esprit n'occulte pas l'établissement de l'attention portée sur le corps (telle que le Bouddha l'enseigne dans le Soutra des Quatre Etablissements de l'Attention) ? Les soutras du Petit Véhicule ont-ils un intérêt dans la méditation sur la vacuité telle que l'expriment les soutras de la Perfection de Sagesse ? Comment intégrer les différents Véhicules du bouddhisme ?




- Slowly, slowly, slowly.... : voir le texte

       Le progrès lent et graduel de la méditation. Comment arriver à la pleine conscience ?




- Méditer à la piscine 

       Beaucoup de gens aiment faire quelques longueurs à la piscine pour se relaxer. C'est effectivement quelque chose de délassant de se baigner dans l'eau et d'activer l’entièreté de son corps. Mais je trouve que la piscine est aussi excellent endroit pour pratiquer la méditation et l'attention. 





- Faut-il une bonne respiration pour méditer ?

On m'a récemment posé la question : je ne peux pas pratiquer la méditation de l'attention portée à la respiration, puisque je suis asthmatique. Que dois-je faire ? Il se trouve que je suis, moi aussi, asthmatique. En fait, le fait de respirer bien ou mal n'a rien à voir avec la pratique de l'attention telle qu'est enseignée par le Bouddha. Il s'agit de prêter attention à la respiration, pas de la réguler à tout prix. Même pendant une crise d'asthme, on continue à inspirer et expirer. Vous le faites difficilement du fait de la crise, mais vous le faites, sinon vous seriez mort. Il faut seulement prendre conscience de cette conscience de cette respiration et laisser l'esprit se calmer et se libérer de lui-même.

- Qu'est-ce que la compassion?

        On pense parfois que la compassion consiste à s'affliger soi-même de la détresse des autres, mais, dans la philosophie du Bouddha, rien de tout cela : la compassion est définie comme le souhait ardent que les autres soient libérés de la souffrance et des causes de la souffrance.

- Joie 

   Qu'est-ce que la joie spirituelle prônée par le Bouddha ?

- Équanimité 

    L'équanimité dans la ‪méditation, l'apaisement des remous de la vie. Comment la pratiquer ? Comment la mettre en œuvre dans la vie de tous les jours ?

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